保持膝盖孩子，并早些时候做这5件事，您还需要手术

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。想拥有良好的膝盖状况，磨损更少吗？现代生活方式的改变使我们的健康和活力安静。每个人都希望他们的膝盖关节能够保持青年的年轻人，并且在60岁那年仍然可以拥有40岁的膝盖关节。如何做到这一点？第二会员习近平大学医院骨科部门的Huang Sihua总结了五个要点，因此我们可以看到您是否做对了。 1。楼梯远离楼梯的挑战，并减少阳光明媚的磨损。攀爬梯子可能是成人和肥胖的膝关节高风险的活动。研究表明，每次您上下楼梯时，膝关节的压力都等于体重的3-4倍。这意味着，如果您重70公斤，您的膝盖关节将需要为每个步骤o带约210-280公斤f梯！这很容易导致膝盖关节的磨损和损坏。因此，为了保护膝关节，请尝试避免经常爬楼梯，选择电梯或柔和的坡道作为替换。扩展全文 2。呆在山脚下，享受风景 尽管攀爬可以锻炼身体，但这是对膝关节的测试。攀爬后，膝关节需要承担几倍的体重，这不仅容易导致滑膜炎，而且还可以加快膝关节软骨关节的磨损。研究表明，当攀爬时，膝关节的压力可以达到重量的6-8倍（考虑到攀爬时较大的坡度和不均匀的土壤）。 因此，您也可以留在山脚下，也可以使用缆车享受自然风光；或选择一种更友好的方式来行走或骑自行车以膝盖关节，这不仅可以运动，还可以保护膝关节。 3。减少下蹲并保护软骨 sQuatting是膝盖软骨的“自然敌人”。在下蹲期间，膝盖软骨将受到强烈的摩擦和挤压。这样，软骨将逐渐消失，从而导致关节疼痛和功能不全。根据一项深蹲运动的研究，每次下蹲时，膝盖软骨的压力都可以达到7-9次。 在一天至今的生活中，我们应该尝试减少下蹲运动。如果膝盖差的老年人需要辞职以捡起东西，他们可以使用援助工具。做任务需要一个下蹲，最好用低便而这样做。 4控制体重并减轻膝关节的负担 举重意味着膝关节需要带来更多的疲劳。研究表明，每1千克举重，步行时膝关节的压力将增加3千克，跑步时4千克。这不仅加快了膝关节的磨损，而且还可以触发或加速慢性疾病，例如骨关节炎和他们进步。 保持体重在正常范围内是保护膝关节的重要步骤之一。根据WHO建议，BMI（体重指数）=重量（kg）÷正方形（㎡）高度；应保持在18.5-24.9之间，以减少膝盖疼痛的风险。 5。保持温暖 - 并保护关节温度 刺激感冒会加剧膝关节的局部血液循环，从而恶化骨关节炎的症状并导致关节疾病的发展。一项关于寒冷对膝关节影响的研究表明，在暴露于冷环境30分钟后，局部膝盖温度可以降低2-3摄氏度，血液循环速度减慢了20％-30％。 在寒冷的天气中，请注意保持温暖的膝关节；选择具有良好热量性能的膝盖衣服和垫子将有助于缓解关节疼痛并保持健康的膝关节。此外，避免长期暴露于冷环境在寒冷的天气中洋溢着洋溢和减少外部时间；请勿在夏天直接破裂空调，以减少空调房间的住宿时间。 保持年轻的膝关节并不困难，关键是我们是否愿意采取行动。请记住这五个原则并采取行动保护膝关节的活力和健康！ 介绍医生 黄西胡 Huang Sihua博士临床医学，访问美国埃默里大学的一名学者，并在第二堂Xi'an Jiaotong大学医院参加了骨科医师。她赢得了两个Shaanxi科学技术进度奖，在国家健康脱口秀节目的第三阶段排名第十。 学术工作： 预防与预防专业委员会委员兼副秘书长，预防和医学； 医疗消耗品的成员使用Shaanxi健康行业监督协会的管理部门。专业知识： 他擅长诊断，治疗以及对常见骨科疾病（例如骨折，脊髓损伤，骨质疏松症以及替换髋关节和膝关节）的手术。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者自身的状况，并由专业医生诊断和治疗。