流动的水清单，即“地中海饮食”！

在包括意大利，西班牙，希腊和摩洛哥在内的地中海欧洲国家中，居民心脏病的发生率显着低于其他地区，平均寿命较长。同时，糖尿病和高胆固醇血症等慢性疾病的发生率也相对较低。他们的饮食 - “地中海饮食”以此而闻名。扩展全文 在2025年最佳饮食清单中，“地中海饮食”再次领先整体清单。此外，它是最好的健康饮食，最简单的饮食，最好的糖尿病饮食，最佳的高胆固醇血症饮食，最佳的心理健康饮食以及最佳的长期体重减轻饮食的第二个，大脑健康饮食和健康的心脏饮食。 地中海饮食是主要的关注基于植物的食物，例如蔬菜，水果，鱼，全谷物，豆类和橄榄油。它强调了差异 - 食物和平衡，而不是严格限制特定食物或营养上面，因此很容易遵循。 虽然地中海饮食不是专门为减肥而设计的，但这种饮食富含饮食中的高饮食，例如水果，蔬菜和全谷物，这将帮助人们感觉更长的时间。此外，已证明用饱和脂肪代替不健康的饱和脂肪可改善代谢健康并有助于减肥。尽管没有严格的地中海饮食营养准则，但请确保注意所消耗的量，并避免过度食用健康但高热量的食物，例如橄榄，坚果和种子的油。 4地中海饮食点 1。将全谷物和蔬菜视为主菜 ✅全谷物和蔬菜淀粉：每天三到六份（一部分=一块面包或30克干谷物） ✅蔬菜：360克（减肥）或以上-DAY -DAY 2。将肉当作配菜 ✅鱼：每周90-120克 ✅豆：每周180克 ✅坚果：每周至少90克 3。使用水果A甜点 ✅水果：每天180-360g 4。用橄榄油作为食用油 ✅特级初榨橄榄油：每天1-4汤匙（5ML-20毫升） 7种在地中海饮食中少吃的食物 尽管地中海饮食中没有严格的饮食食品，但建议食品少吃少的食物： ❗肉 将红肉视为配菜，就像将薄片切成薄片的牛里脊肉到沙拉。 cans 将其视为有益的饮食，而不是阳光灿烂的饮食。 ❗加工食品 包括加工的肉。 ❗酒精 可以适度地喝红酒，但是过量饮酒可能对健康有害（更多阅读：☞如果我患有高血压，我就不会因饮酒而绝缘）。 butter 更换更健康的替代品，例如橄榄油。 Full-Fat乳制品 冰糕和其他全脂乳制品有时会被食用。 喝酒 不鼓励喝糖饮料，包括果汁。 热点提醒：除了均衡饮食结构，健康的生活方式外，地中海饮食也促进了对生活，中等和定期运动的乐观态度。 Ginsengliterature评论： [1]美国新闻界报告。 （2023）。地中海饮食：评论，它的工作原理更多。美国新闻健康。于2025年4月14日从https://health.usnews.com/best-diet/mederranean-it检索 [2] Estruch，R.，Ros，E。（2020）。地中海饮食在减肥和肥胖相关疾病中的作用。内分泌代谢疾病的测试，21（3），315–327。 https://doi.org/10.1007/s11154-020-09579-0 [3] Muscogiuri，G.，Verde，L.，Sulu，C.，Cross，N.，Hassapidou，M.，Frias-Toraly，E.，Cucalón，G.，Pazderska，A.地中海饮食障碍和相关肥胖症：什么是证据？当前的肥胖报告，11（4），287–304。 https://doi.org/10.1007/s13679-022-00481-1 /健康方法健康年体重管理 资料来源：上海疾病控制微信账户回到Sohu，以查看更多