锻炼癌症是真实的！这个季节更好，许多人不知道

2。下午4-6 运动可以从下午4-6点最大化您的表现。目前，人体温度全天达到峰值，柔韧性和肌肉力量是最佳的，睾丸激素/皮质醇的比例很有用，适用于高强度运动或阻力训练，例如篮球和游泳。研究表明，在此期间，运动损伤的风险已降低5％-8％，运动后肌肉修复速度更快。 03 不要对体育的这些误解 运动对健康有益，但是一些常见的误解可以使您的努力有意义并伤害您的身体。 误解1：更长的运动，更好的影响 许多人认为锻炼时间越长，Kat越好，但实际上并非如此。过多的运动（例如每次疗程超过90分钟）会导致肌肉损伤，免疫力降低，也可能导致关节磨损。成人可以在150分钟的中等强度练习时满足其健康需求SE，例如快速步行，游泳，慢跑等，并且每小时更好30-45分钟。 那么什么被认为是中等强度运动？实际上，有一种简单的判断方法：如果您在运动过程中稍微呼吸，您可以正常说话但不能唱歌，表明运动的强度处于中等水平；如果您在运动过程中说一些话时需要停止呼吸，则意味着这次运动的强度相对较高。 误解2：更大的运动强度，更好 许多人正在追逐快速的结果，并盲目增加运动的强度。但是，过度运动会导致过度的身体疲劳，并且可以轻松地打破肌肉，关节和其他成分，并且还会引起严重的问题，例如横纹肌溶解。锻炼应该是渐进的步骤，并根据自己的情况选择适当的强度。例如，初学者可以从有氧低强度运动开始。 MISCONCEPTION 3：空腹燃烧脂肪的速度更快 血糖空腹低。运动可能会引起头晕和恐慌，还可以促使人体打破肌肉以供应能量，这将降低代谢率。建议吃少量易溶的食物，例如香蕉，全麦面包等。运动前一个小时，以确保能量并不影响运动性能。 不正确的kuru -kuro 4：汗水越多，减肥越有效 出汗的量主要与体温和个人构成的调节有关，并且与脂肪消耗没有直接的联系。出汗很多后，您的体重将消失，这几乎是由于水分流失，并且可以在水合后迅速恢复。出汗的过度目的会导致脱水和电解质疾病，从而损害您的健康。 误解5：运动后喝大量的水 运动后喝大量的水会折痕胃和肠子的负担，不露出血液，并影响心脏功能。喝水少量，很多次在运动过程中重新浇水。 家庭医生在线媒体矩阵中心 编辑：Wu Minting回到Sohu，看到更多