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由|可能会套新的Sohu Health |舒尼妇女和儿童医院内科部门护士主管，Jia Litao的编辑|刘吉比（Liu Jiabi）崩溃引起的骨折和并发症是对长者残疾和死亡的最大威胁。跌落很容易引起骨折和颅脑损伤，增加长期床休息的风险，并严重影响成年人的生活质量。 Shunyi妇女和儿童医院内科医学系的首席护士Jia Litao已确定，成年人的衰落受到许多因素的影响，例如生理功能，疾病，医学，环境和疾病。如何防止成年人跌倒？贾·利塔奥（Jia Litao）提出了五个建议。 1。额外的营养和运动。为了避免跌倒，成年人需要从多个方面开始以增强其双重功能。 。中国营养学会建议50岁以上的人消耗1,000毫克的钙使用，约1.2克/kg的蛋白质和维生素D800IU可预防肌肉减少症。 （2）提高关节柔韧性20脚踝泵每天锻炼可以有效防止脚部紧密。在瑜伽或拉伸训练期间专注于移动的臀部，膝盖和脚踝可以有效提高关节柔韧性。 （3）健身练习，例如太极拳，BA Duan Jin等，更适合成人。每周3次持续3次，每小时30分钟，这可以有效地提高平衡能力并降低崩溃的风险。 （4）针对墙壁和蹲下的强度以及弹性带抗性训练可以增加成年人的强度NG肌肉。专注于训练下足的肌肉组并进行平衡训练，例如站在一条腿和后座上，逐渐达到10秒至30秒。扩展全文 （1）控制慢性潜在疾病 患有高血压和糖尿病的成年人应监测其血压和血糖以防止过度改变和头晕。对于帕金森氏症或中风的成年人来说，提出步态等训练计划并跟随他们非常重要。如有必要，请使用步行者。成人应定期检查自己的视力。魔鬼，白内障等更常见。可以按时发现异常，他们应该避免在黑暗环境中进行活动。 （2）避免低血压 Matsatanda起身或坐了很长时间，跟随“三部曲”，躺下30秒，坐了30秒，站了30秒，然后再次行走，照顾下位置低血压和步态导致跌倒。长时间持久的人可以穿弹性袜子以改善血液循环并确保对心脏和大脑的血液供应。 3.确保环境安全 （1）修理家庭环境 浴室地板上安装了防滑垫，浴室旁边安装了扶手。 成人经常起床，因此他们可以在拐角处安装语音控制的灯光，例如房间和浴室，并拆除道路障碍，以确保夜晚清晰的景色。 在家里，您可以选择带有扶手和稳定性的椅子，以便成年人在坐或站起来时可以支撑。 将床的高度调节到膝盖的相同高度，以便在下床和躺在床上时更牢固。 将常用的物品放在易于接收的位置，不要将它们放在太高或转弯。 （2）注意旅行安全 退出并避免湿滑和不平坦的道路，并在楼梯上上下拿起扶手。 如果步态不稳定，则可以使用步行工具，例如四足拐杖，自行车步行等。 戴合身和抗slipsapos（单身和强壮的高跟鞋深色），避免戴拖鞋或高跟鞋。 4。正确使用该药物 一些药物可能会引起副作用，例如使用后头晕或不平衡，这很容易导致崩溃。 Drugs的管理可以遵循“ 2-3-4”规则： “ 2”是指避免移动一个服用容易发生头晕的毒品后2小时内。 “ 3”是指每3个月调整一次药物盒，医​​生检查药物的需求和接触，并评估该药物的真实性，并密切关注该药物，以防止过期的使用，从而影响该药物有效性。 “ 4”是指同时避免使用4种或更多药物，尤其是使用镇静剂安眠药（例如地西epa）和抗高血压性药物。 5。心理调整 正确和适当的心理适应可能会使成年人在纠正时应对自己的身体变化和实际情况，并避免过两极化的心理反应或对跌倒的恐惧。最终目标是允许成年人接受身体变化，并积极使用拐杖和行人等援助工具。同时，成年人应该积极参加社交活动，以防止长期躺在床上供feaR跌倒。 家庭支持也是帮助成年人健康思维的关键。鼓励成年人中度地运动，避免过度保护或指责，并建立积极的生活思想。 避免成年人跌倒需要多管齐全的方法。通过锻炼，加强身体，改变环境并消除隐藏的风险，标准化毒品风险的使用，定期审查以秋天的风险，实现早期发现和早期干预，并共同保护成人的安全和健康。回到Sohu看看更多