[儿童节]饮食 +运动 +睡眠的科学组合可以占据儿童的黄金时期！

这个问题的专家：北京传统中药大学东方医院的儿科首席护士Chang Mingsi出生于春季，并在阳光下长大。目前，孩子的身高发展也进入了黄金天气。研究表明，人体代谢会加速春季和标签-SUN，而激素生长的分泌充满活力。保持科学管理的这一阶段将有助于提高儿童的高度。其中，饮食为营养基础提供了营养基础，运动激活了潜在的生长，睡眠是增长的“金色休息时间”，而三种补充剂相互补充。掌握高中“饮食，运动和睡眠”的高中情节可以保护儿童的成长。我们将解锁春季和标签加热的科学守则。 1。科学饮食和注入能量生长1。高质量的蛋白质是基础：蛋白质是骨骼和MUSC的重要原料Les，您应该确保每天食用足够的质量蛋白质。牛奶和酸奶富含钙和质量蛋白质；鸡蛋是营养的，蛋黄中的维生素D也可以促进钙吸收。鱼肉富含多种非饱和脂肪酸，肉柔软且易于溶解。鸡肉，豆类及其产品也是高质量蛋白质的良好来源。合理的组合可以为儿童的成长和发展提供足够的动力。 2。盐和维生素一起起作用：钙是骨发育的重要元素。除肠道产品外，其他食物（例如虾皮，芝麻，海带和坚果）也是钙的良好来源。维生素D对于促进钙吸收很重要。它可以通过适当量的阳光来促进皮肤合成，或者使用诸如动物肝脏，深海等食物来增加阳光。维生素C富含维生素C可以增加骨密度。新鲜蔬菜和水果S，例如橙子，草莓，猕猴桃，西兰花等。3。吃均衡的饮食和拒绝垃圾食品：饮食-diet，以确保谷物，蔬菜，水果，肉类等各种食物的合理匹配；吃少量糖，高盐和高脂肪的食物，例如油炸食品，碳酸饮料，膨化的食物等。每天继续跳过绳索15-20分钟，可以引起外周期性软骨细胞的繁殖并促进骨骼的生长；篮球过程中的跳跃和伸展运动可以完全伸展脚，这对于身高增长非常有用；通过跳高跳跃以在高区域处理物体来按下跳高，可以达到身体伸展的效果。建议每天做50-100次。 2。伸展和放松：游泳时，身体会受到水的满意度，关节和脊柱可以完全弯曲，对骨骼的生长和发育产生积极影响。 3。锻炼需要中等和规律：锻炼的关键SE将继续，避免过度疲劳。我们必须根据孩子的年龄和身体状况制定合理的锻炼计划，并逐渐承诺增加运动的强度和时间。同时，在运动之前和之后进行热身并休息以防止受伤。 3。获得足够的睡眠并开始“黄金时期”的生长1。抓住激素生长的高潮：激素生长是促进人体生长的主要激素。从晚上10点到凌晨2点和下午5点，是激素生长的高潮。因此，儿童应尝试在晚上9:30之前睡觉，以确保在激素生长期间睡眠。 2.确保足够的就寝时间：不同的年龄组有不同的就寝时间需求。学校的学生应确保每天10-12个小时的睡眠，而中学生应确保8-10个小时的睡眠。 3。创建一个good睡眠环境：房间应保持安静，黑暗和适合温度，以防止光线中的噪音和大声干扰。推荐d在睡觉前避免使用电子产品。您可以通过阅读，听故事或轻巧的音乐等放松身心，以帮助您的孩子更快地入睡。在春季和标签中抓住黄金时期，结合饮食，运动和睡眠，为儿童的成长奠定了坚实的基础，并帮助孩子在这个剧烈的时代发展！回到Sohu看看更多 平台语句：本文的观点仅代表-set本身。 Sohu帐户是发布信息的平台。 SOHU仅提供存储信息服务。